[...] wina tego,ze posilek przedtreningowy zjadlam ok 2 h przed nim,wczesniej jadlam pol godzinki przed i o sile bylo ciezko. A dieta wygladala nastepujaco sniadanie: bialko z jajka,90 g platkow owsianych,rodzynki,mandarynka,brokuły,migdały w szkole kanapka z jajkiem i migdałami jajko,migdały (2x) do tego sok pomidorowy przed i po [...]
[...] Jutro trening plecow i dwójek Dieta dzisiejsza wygladala nastepująco: ŚNIADANIE 100g platkow, 15g suszonej żurawiny...oczywiście wake upik i 250 g bialek jaj+2 żółtka...omlecik POSIŁEK POTRENINGOWY 200 g zrazów z rozbeftu wołowego z pieczarkami+400g ziemniakow pieczonych+warzywa POSIŁEK NR 2 200g miesa mielonego zapieczonego [...]
[...] Uginanie ramion z sztanga łamaną wąskim chwytem 12x26 10x27,5 10x30 8x33 Unoszenie hantla w oparciu o udo 10x7 8x10 8x12 6x15 Dieta Śniadanie 50 owca/50 orkiszy 160 g białek jaj 20 g żurawiny cynamon, papryka ostra 200 g twarogu 2 posiłek 7 wafli ryżowych odrobina ketchupu 100 g tuńczyka 3 posiłek 500 g ziemniaków 220 g kuraka 400 g selera 50 g [...]
[...] więc wczorajsza wpiska dziś, Jednak nie jadłem na mieście także wszystko było w miarę dopięte 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 20 g żurawiny, 130 twarogu, 170 g białek jaj 2 posiłek 85 g makaronu, 200 g indyka, pomimdory w puszce , olej z winogron 3 posiłek 350 g batona proteinowego + 3 wafle ryżowe z szynką 4 posiłek 250 g ziemniaków, 220 [...]
[...] 20xCC Ośle wspięcia siedząc ( zaj**iste ćwiczenie ) 20x50, 15x60, 15x70 No i na koniec 10-15 minut rozciągania Dieta 1 posiłek omlet 50g owsa, 50 g orkiszy, 170g białek jaj, 20 g żurawiny, 150g twarogu 2 posiłek makaron 80 g makaronu, 200 g indyka, 20 g mąki żytniej, odrobina pomidorów 3 posiłek 200 g batonu 4 posiłek owsianka 50 g owsa, 20 [...]
[...] przedramiona po 20 powt kolejno 10,15,20,25,30,35 kg 3 Serie unoszenia nóg do klatki na brzuch 3 serie skosów z hantlem Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 180 g białek jaj, 200 g twarogu, rodzynki 2 posiłek 60 g ryżu, 100 g kuraka, warzywka 3 posiłek 350 g ziemniaków, 100 g łopatki wołowej 4 posiłek 80 g makaronu, 170 g kuraka 5 posiłek 350 [...]
[...] łamanej podchwytem 12x21, 10x24, 10x27 Unoszenie hantelek z suplinacją 10x12, 8x14, 6x16 Na koniec zrobiłem 2 serie przedramion Dieta 1 posiłek 100 g owsa, 150 g białek jaj, 250 g twarogu 2 posiłek 70 g ryży, 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu, 130 g kuraka 4 posiłek 450 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 i 6 posiłek to ciastka + wafle ryżowe [...]
[...] Ośle wspięcia siedząc 20x50, 15x60, 10x70 Pobawiłem się w cukiernika i upiekłem sernik na spodzie z płatków owsianych 1 posiłek 80 g owsianych, 200 g twarogu, 150 g białek jaj 2 posiłek 80 g makaronu, 150 g kuraka 3 posiłek sernik 4 posiłek 450 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 posiłek 80 g ryżu, 130 g kuraka. Na koniec robiłem nabijanie makro bo [...]
[...] jak to zbiorę do kupy. Dziś lajtowy dzień, boli klatka oraz nogi które na szczęście już ustępują. Dieta 23 piździernika 1 posiłek 100 g owsa, 200 g twarogu, 180 g białek jaj 2 posiłek 180 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka , 10 g masła 3 posiłek 80 g makaronu, 130 g łopatki wiepszowej 4 posiłek 350 g ziemniaków, 150 g kuraka, 15 g płatków [...]
[...] belki wyciągu do klatki 12x40, 10x42,5 , 8x45 ciąganie belki wyciągu do brzucha siedząc 12x40, 10x42,5 , 8x45 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 130 g białek jaj, 30 g śliwek 2-3 posiłek 75 g ryżu, 150 g kuraka 4 posiłek 80 g kaszy gryczanej, 150 g wieprza chudego, suróweczka 5 posiłek 500 g pieczonych ziemniaków Na deser poszło [...]
3.06.2011 (piątek) Dietka: I - jajecznica z 6 jaj + pomidorki 2x II - makaron + olej + mięcho III - płatki z mlekiem + skiby z serem 4x IV - to samo co wczoraj (można te 2 dni maminie odpuścić i tak jest nr 1 :D <3 V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg [...]
29.06.2011 (środa) Dietka: I - płatki owsiane + 4 jajka II - jajecznica z 6 jaj + 2 marchewki III - Spaghetti Piccolo bo na mieście (lepsze to niż kebab ;p) IV - Obiad - filety z rybek - mintaj bodajże ;p (troszkę tego wyszło mogło być z 400g+ najadłem się :D) V - ryż z mięskiem + łyżka oleju VI - serek wiejski jogurt naturalny 100g + 100g [...]
Powiem Ci że nieźle mnie roz***ało Dzisiaj też zjadłem to jest normalnie steryd panowie bo kolejny świetny trening :D. 7.07.2011 (czwartek) Dietka: I - jajecznica z 5 jaj + pączek (podobnie jak wczoraj :D) II - makaron + 1 brzokswinia + 1 marchewka + 150g mięsa + jogurt waniliowy (przed tren pożywienie III - płatki z mlekiem + pomidor 100g IV - [...]
8.07.2011 (piątek) Dietka: I - jajecznica z 6 jaj + szczypiorek kawałeczki szynki + jogurt + pomidor Reszta różnie bywało bo już na działce byłem :D Trening jednymi słowy do dupy bo brachol ze mną musiał ''wyjątkowo'' ćwiczyć dlatego straaasznie wolno wszystko szło i dupa z napięcia + ciągłe podmienianie kilogramów powodowało że strasznie mało [...]